Refine
працюй над деталями Тривалість: 8 тижнів
Рівень: Складний
Фокус: Все тіло
Ціль: Підвищення сили та витривалості з акцентом на точність і техніку
Тип: Функціональні та силові вправи, мобільність
Обладнання: Кросовер, тренажер для розведення для ніг, верхній блок, нижній блок, гриф, еспандери S/M, гантелі, еспандер-петля, бодібар, фітбол, МФР рол, bosu платформа, пліометричний бокс, trx, медбол, степ платформа
Приклад Вправи
Приклад тренування
Тренування №3
(fullbody, колове)
Виконуємо вправи по колу, між вправами мінімальна пауза, а між кожним колом 2-3 хв, щоб пульс нормалізувався до 120 ударів/хв
У нас 6 вправ і 4 кола
- 20 спринтер-старт
- 20 виштовхування гирі 8-10 кг (таз активний)
- 20 присідання з гирею 8-10 кг
15 розножка у стрибку з еспандером (весь цикл руху - це 1 раз)
- 20 на кожну ногу глибокі випади з платформи
- 20 сідничні мостики з розведенням еcпандеру
В кінці 4 кола виконуємо ...
Інші програми
та рівні тренувань 
Із кожною новою програмою поступово підвищується складність, додаються силові вправи та навантаження
2500 грн
Вартість
обирай свою підписку Basic
2 500 грн / 2 місяці-
8 ефективних та цікавих тренувань
-
60+ вправ у програмі
-
Детальні пояснення та демонстрація виконання
-
Доступ до tilo guide
-
Канал про харчування та здорові звички
-
Особиста консультація, 45 хв (харчування, фітнес, здоров'я)
-
Зворотний зв’язок з техніки виконання вправ (3 рази)
Assist
3 500 грн / 2 місяці-
8 ефективних та цікавих тренувань
-
60+ вправ у програмі
-
Детальні пояснення та демонстрація виконання
-
Доступ до tilo guide
-
Канал про харчування та здорові звички
-
Особиста консультація, 45 хв (харчування, фітнес, здоров'я)
-
Зворотний зв’язок з техніки виконання вправ (3 рази)
Відгуки
надихайтесь досвідом інших 
Таня, безмежно вдячна тобі за твою роботу, за любов до спорту, яка передається на оточуючих)
Завдяки тобі я докорінно змінила ставлення стосовно тренувань у залі, їх різноманітності. Адже це не тільки тренажери і вага, а і концентрація, баланс, відчуття власного тіла.
Головний мій запит у зміцненні спини відчула дуже швидко ✨
Завжди з нетерпінням чекаю нову програму, адже це як новий виклик собі. Цікаво, сильно і обов'язково досяжно, якщо цього хочеш)
Таня, це тренер завдяки якій я змінилася не лише ззовні але й всередині. Це величезний приклад для інших тренерів. Це мотиватор, яку хочеться слухати і виконувати все що вона каже. Окремо хочу відзначити ходьбу, я взагалі спочатку того не розуміла, не бачила результату ..але зараз я спати не ляжу поки не походжу , після того прекрасний настрій , фізичний стан, сон( і все інше ) дякую, Тань♥️
Хочу поділитися своїм досвідом роботи з Танею. Мені дуже подобається різноманітність вправ, які вона пропонує – тренування ніколи не бувають одноманітними або нудними. Особливо ціную наукові пояснення Тані про те, що відбувається в організмі під час вживання різних продуктів – це допомагає краще розуміти, як правильно харчуватися для досягнення результатів. Таня завжди на зв’язку та готова піти на зустріч. Складається враження, що вона має відповідь на будь-який запит і вправи, які ідеально підходять під мої потреби. Однозначно рекомендую її як тренера!
Програма комплексна, на різні групи м'язів, логічно і послідовно побудована. Після тренувань немає виснаження, а навпаки - відчуття бадьорості. Таня детально та зрозуміло пояснює вправи та їх вплив на організм. Також дуже цінними є поради по харчуванню та щоденній активності, окрім залу.
tilo project та Таня- це найкраще ,що сталось з моїм фізичним станом. Обожнюю кожне тренування з ними
Мені пощастило працювати з Таньою офлайн💫 Враховуючи мій великий досвід роботи з тренерами, можу сказати, що заняття з нею -це 🔝 🔝🔝 Це щось особливе, це те, що мотивує тебе з любовʼю ставати кращою версією себе та любити спорт, його дисципліну. Кілька місяців я вже займаюсь по програмі онлайн. Під час кожної вправи я ніби чую Танін голос та її поради, щодо техніки виконання😁
В кожному відео усе чітко розʼяснено, запитань не залишається-лише дій!
Таня-це про та для жінок❤️
Тренування з Танею це завжди якісно та цікаво. Вправи дієві, оригінальні та доступні (завжди є спрощені варіанти). Круто, бо ти не залежиш від залу, але в той же час можеш обрати тренуватись як вдома, так і в залі. Також хочу відзначити корисності, якими Таня ділиться: це і наукова інформація про глікемічний індекс, і життєйські штуки, як от рецептики чи де купити красиву пляшку для води 🙂
Відповіді
на поширені питання Після придбання ви автоматично отримаєте доступ до програми у зручному форматі в Telegram каналі, а також канал з корисними знаннями.
У кожній програмі сформовано 8 послідовних тренувань. Це повноцінні тренування з фокусом на різні частини та якості тіла. Програма розрахована на 2 місяці, отже тренування будуть повторюватися у вашому графіку. Таким чином ви зможете порівнювати свої можливості із тижня в тиждень та бачити прогрес.
Обладнання може включати гантелі, еспандери, TRX петлі, BOSU платформу, фітбол, грифи, силові тренажери та інше. Кожна програма має свій набір інвентарю, перелічений у її описі.
Так, кожна вправа має коротке відео з детальним поясненням і демонстрацією техніки виконання.
Рекомендована частота – від 2 до 4 разів на тиждень. Ідеально 3. Це дозволяє досягати оптимальних результатів, слідкуючи за прогресом без перевантаження.
Ці програми переважно розроблені для залу, однак деякі вправи можна адаптувати для домашнього виконання, якщо у вас є базове обладнання.
Для тренувань вдома вам варто розглянути тренування онлайн - це найкращий формат для домашнього фітнесу!
Зазвичай тренування триває від 45 до 60 хвилин.