ЗАЛ 1: Впевнений старт

почни свій шлях

М’який вхід у зал через функціональні вправи, core, координацію і базове зміцнення всього тіла.

Це не програма з важкими тренажерами. Це програма, щоб навчитися рухатися, відчувати тіло і підготуватися до складніших рівнів.

Тривалість: 8 тижнів
Рівень: Початковий

Тренування: 8-10 вправ, 60 хв
Що всередині:
Вправи на сідниці, стегна, плечі, спину, core; базові присідання, випади, планки, робота з еспандерами, фітболом, TRX, степом, медболом, легкими гантелями.

Ціль: Підготовка тіла до фізичних навантажень,
покращення координації та гнучкості

Тип: Більше функціональні, ніж силові, вправи на мобільність

Обладнання: Еспандери S/M, гантелі, йога блоки, медбол, фітбол, trx, степ платформа, МФР рол

ПРИДБАТИ ПРОГРАМУ

Приклад Вправи

Приклад тренування

Тренування №1
(сідниці, стегна, плечі)

1. 2*20 активація стегон з йога блоками, ви можете використати гантелі (коліна максимально прямі, носки стоп на себе)
2. 2*20 активація задньої поверхні стегна та підколінних звʼязок
...
6. 2*30 сідничні мостики з еспандером (розмір S/ heavy), еспандер тримаємо у натязі під час всіх 30-ти повторень, буде горіти)
...
8. 2*15 на кожну сторону оберти медболу 3 кг довкола голови
9. ...

Отримайте повний доступ до тренувань оформивши підписку на програму

Отримати доступ

Інші програми

та рівні тренувань

Із кожною новою програмою поступово підвищується складність, додаються силові вправи та навантаження

Хочу зміцніти

ЗАЛ 2: Сильна база

Ви знайомі з базовими вправами та готові до збільшення навантаження для розвитку сили та витривалості

2500 грн

Хочу систему

ЗАЛ 3: Сила + функціонал

Включає складніші силові елементи, допоможe вам вийти за межі своїх можливостей і відчути прогрес

2500 грн

Хочу важче

ЗАЛ 4: Сила + темп

Програма для тих, хто готовий до більш інтенсивних тренувань і розвитку своїх фізичних можливостей

2500 грн

Хочу точніше

ЗАЛ 5: Контроль руху

Час удосконалювати свої навички, вправи з акцентом на техніку, точність, силу та координацію

2500 грн

Хочу максимум

ЗАЛ 6: Атлетична форма

Інтенсивна програма, комбінація силових та функціональних вправ, щоб досягти атлетичної форми

2500 грн

Вартість

обирай свою підписку

Програма на 8 тижнів
8 готових тренувань
60+ вправ у програмі
Відеодемонстрації вправ
Орієнтири робочих ваг
Чіткий опис, підходи, повторення
Доступ до tilo guide

Відгуки

надихайтесь досвідом інших

Таня, безмежно вдячна тобі за твою роботу, за любов до спорту, яка передається на оточуючих)
Завдяки тобі я докорінно змінила ставлення стосовно тренувань у залі, їх різноманітності. Адже це не тільки тренажери і вага, а і концентрація, баланс, відчуття власного тіла.
Головний мій запит у зміцненні спини відчула дуже швидко ✨
Завжди з нетерпінням чекаю нову програму, адже це як новий виклик собі. Цікаво, сильно і обов'язково досяжно, якщо цього хочеш)

Таня, це тренер завдяки якій я змінилася не лише ззовні але й всередині. Це величезний приклад для інших тренерів. Це мотиватор, яку хочеться слухати і виконувати все що вона каже. Окремо хочу відзначити ходьбу, я взагалі спочатку того не розуміла, не бачила результату ..але зараз я спати не ляжу поки не походжу , після того прекрасний настрій , фізичний стан, сон( і все інше ) дякую, Тань♥️

Хочу поділитися своїм досвідом роботи з Танею. Мені дуже подобається різноманітність вправ, які вона пропонує – тренування ніколи не бувають одноманітними або нудними. Особливо ціную наукові пояснення Тані про те, що відбувається в організмі під час вживання різних продуктів – це допомагає краще розуміти, як правильно харчуватися для досягнення результатів. Таня завжди на зв’язку та готова піти на зустріч. Складається враження, що вона має відповідь на будь-який запит і вправи, які ідеально підходять під мої потреби. Однозначно рекомендую її як тренера!

Програма комплексна, на різні групи м'язів, логічно і послідовно побудована. Після тренувань немає виснаження, а навпаки - відчуття бадьорості. Таня детально та зрозуміло пояснює вправи та їх вплив на організм. Також дуже цінними є поради по харчуванню та щоденній активності, окрім залу.

tilo project та Таня- це найкраще ,що сталось з моїм фізичним станом. Обожнюю кожне тренування з ними

Мені пощастило працювати з Таньою офлайн💫 Враховуючи мій великий досвід роботи з тренерами, можу сказати, що заняття з нею -це 🔝 🔝🔝 Це щось особливе, це те, що мотивує тебе з любовʼю ставати кращою версією себе та любити спорт, його дисципліну. Кілька місяців я вже займаюсь по програмі онлайн. Під час кожної вправи я ніби чую Танін голос та її поради, щодо техніки виконання😁
В кожному відео усе чітко розʼяснено, запитань не залишається-лише дій!

Таня-це про та для жінок❤️

Тренування з Танею це завжди якісно та цікаво. Вправи дієві, оригінальні та доступні (завжди є спрощені варіанти). Круто, бо ти не залежиш від залу, але в той же час можеш обрати тренуватись як вдома, так і в залі. Також хочу відзначити корисності, якими Таня ділиться: це і наукова інформація про глікемічний індекс, і життєйські штуки, як от рецептики чи де купити красиву пляшку для води 🙂

Відповіді

на поширені питання

Якщо ви не знайшли відповідь на своє запитання, поставте його у чат-боті проекту

Як мені обрати програму?

Кожен рівень програми має свій фокус та складність. Наприклад, початкові рівні зосереджені на функціональних тренуваннях, тоді як більш просунуті включають силові і високоінтенсивні блоки. Якщо ви тільки починаєте, підійдуть програми Foundation та Growth – вони забезпечують плавний старт і поступове нарощування навантаження. Для середнього рівня рекомендовані програми Elevate та Evolve, які включають більше силових блоків і ускладнені вправи. Якщо ж ви вже на просунутому рівні, найкраще підійдуть програми Refine та Athlete, які передбачають ще більш інтенсивні тренування. Якщо сумніваєтесь, зверніться за допомогою – я з радістю допоможу вибрати найкращий варіант для вас!

Як я отримаю доступ до програми?

Після придбання ви автоматично отримаєте доступ до програми у зручному форматі в Telegram каналі, а також канал з корисними знаннями.

Скільки тренувань у програмі?

У кожній програмі сформовано 8 послідовних тренувань. Це повноцінні тренування з фокусом на різні частини та якості тіла. Програма розрахована на 2 місяці, отже тренування будуть повторюватися у вашому графіку. Таким чином ви зможете порівнювати свої можливості із тижня в тиждень та бачити прогрес.

Яке обладнання мені знадобиться?

Обладнання може включати гантелі, еспандери, TRX петлі, BOSU платформу, фітбол, грифи, силові тренажери та інше. Кожна програма має свій набір інвентарю, перелічений у її описі.

Чи є відеоінструкції до вправ?

Так, кожна вправа має коротке відео з детальним поясненням і демонстрацією техніки виконання.

Скільки разів на тиждень можна тренуватися?

Рекомендована частота – від 2 до 4 разів на тиждень. Ідеально 3. Це дозволяє досягати оптимальних результатів, слідкуючи за прогресом без перевантаження.

Чи можу я виконувати тренування в домашніх умовах?

Ці програми переважно розроблені для залу, однак деякі вправи можна адаптувати для домашнього виконання, якщо у вас є базове обладнання.

Для тренувань вдома вам варто розглянути тренування онлайн - це найкращий формат для домашнього фітнесу!

Скільки часу займає кожне тренування?

Зазвичай тренування триває від 45 до 60 хвилин.

Чи можна змінити програму після купівлі?

Після того, як ви ознайомилися з програмою чи розпочали тренування, замінити її, на жаль, неможливо. Тому рекомендуємо ретельно обрати рівень підготовки, а якщо виникають сумніви – звертайтеся, і я допоможу підібрати найкращий варіант для вас!